Время самоизоляции для большинства людей - стресс, а для организма – испытание. Ограничение на передвижение негативно сказывается на здоровье. Если раньше физической нагрузкой мы себя не утруждали, то хотя бы ходили на работу, а это уже нагрузка на организм. Первое что нужно понять – мы должны сами взяться за себя. Понять, что без физических нагрузок мы не проживем.   Любая двигательная активность - мытье пола или окон – уже хорошо. Увеличилась нагрузка на глаза, - теперь в компьютере или телефоне мы сидим больше чем раньше, и в кровь попадает меньше кислорода. Без движения все системы организма будут функционировать хуже и хуже. Главное, делать хоть что-то, - включайте музыку и танцуйте. Движение не только поддерживает организм в рабочем тонусе, но и улучшает настроение. Физкультура заряжает позитивом.

Предлагаю способы поддержания физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:

Короткие активные перерывы в течение дня

Танцы, игры с детьми, выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

Использование онлайн-ресурсов

Необходимо воспользоваться преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на платформе YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.

Ходьба

Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.

Проводите время в стоячем положении

Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и в положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры.

Расслабление

Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Самое простое: сядьте, закройте глаза и сделайте несколько медленных и глубоких вдохов и выдохов. И скажите себе «Всё будет хорошо!»

Правильное питание

Для поддержания оптимального состояния здоровья также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды.

Удачи!!! Будьте здоровы!!!